京海策略聚焦｜湖南卫生健康委举行“时令节气与健康湖南 · 夏至篇”新闻发布会（文字实录）_气候_阳气_疾病

湖南省卫生健康委于6月18日上午召开“时令节气与健康湖南 · 夏至篇”新闻发布会京海策略，邀请专家围绕夏至时节大众所关心的健康科普相关问题答记者问。

湖南省卫生健康委宣传处处长

彭骁

女士们、先生们，各位媒体朋友：

大家上午好！欢迎参加省卫生健康委、省中医药管理局联合举办的“时令节气与健康湖南”发布会。

本周六，就是夏季的第四个节气——夏至，夏至以后，昼长夜短，气温升高，经常伴随着暴雨，各种自然灾害频繁，随之而来还有毒虫出没和疫病流行。夏季，人体为了适应炎热的气候，生理功能也会发生一系列变化，如食欲下降、情绪低落等，导致抵抗力下降。同时高温高湿的气候又给病原微生物加速繁殖创造了条件。因此，夏天也是各种疾病的高发期。

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前不久，国家卫生健康委印发通知，决定在今年6月开展第2个全民健康素养宣传月活动，围绕卫生健康系统为民服务实事项目、全民健康素养提升三年行动和健康体重管理行动等，因地制宜开展多种形式的健康科普和宣传活动，帮助公众掌握健康知识和技能，养成健康生活方式，当好自己健康的第一责任人，提升全民健康素养水平。

今天的发布会，我们将围绕夏至时节的相关健康知识，请各位专家共同回答大家的提问。

出席今天发布会的专家有:

湖南省中医药研究院副院长、主任医师刘柏炎先生；

湖南中医药大学第二附属医院院长、主任医师刘春华女士；

湖南省第二人民医院成瘾医学中心主任、主任医师周旭辉女士；

湖南省儿童医院消化营养科主任、主任医师赵红梅女士；

湖南省职业病防治院健康管理中心主任、主任医师李祈女士。

湖南日报记者提问

夏至时节湖南气候湿热，贪凉也易加重湿气，请问从中医角度，有哪些适合我们湖南本土祛湿的养生方法？

湖南省中医药研究院副院长、主任医师

刘柏炎

谢谢，您提的话题是大家今年比较关注的二十四节气养生。

节气养生深刻体现了中医“天人相应”的整体观，夏至时节作为阴阳转换的关键节点，在中医看来，夏至是日长之至、阳气盛极之时。其气候和疾病发生均有明显的特点，一是湖南气候炎热，二是雨水多，湿气重。暑湿之气易阻碍气机、损伤阳气而出现各种不适或疾病。根据夏至前后的气候特点，生活中可以选用以下方法进行调理。

一是饮食调养。作为中医药防治疾病最为生活化的方法，夏至前后可以使用健脾化湿的药食同源中药制作一些简易药膳。比如，每天早餐食用几片生姜，或用山药、赤小豆等炖煮老鸭等。这里特别推荐“一茶一粥”两个药膳，方便实用：荷叶参麦茶，取西洋参5克、麦冬15克、干荷叶5克，煮水代茶，能益气生津、清暑化湿，对在高温户外作业人群特别适宜。绿豆薏米百合粥：绿豆50克、薏米50克、百合50克、陈皮10克，粳米100克，熬煮至熟烂，具有清暑化湿、健脾安神的功效。

二是适度运动。运动振奋阳气，是排汗祛湿最佳途径，我们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、八段锦等，还有助于保持欢快、舒畅的心情，使身体气机畅达。锻炼应以微微汗出为宜。时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，场地宜选择在公园庭院等空气新鲜的地方。

三是非药物调理。穴位按揉能激发内在机能，是一种方便的方法。夏季可以自己按揉足三里、阴陵泉等穴位：足三里位于小腿外侧、犊鼻下3寸，俗话说“常按足三里，胜吃老母鸡”，按揉可以健脾。阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘，谚语也说“常按阴陵泉，湿气不再缠”，湿气重的朋友们可以按揉。当然也可以选用艾灸、三伏贴等方法刺激穴位激发经络气血，鼓舞人体阳气，祛除机体湿气，提升抗病能力。睡前也可以用生姜、艾叶煮水泡脚，但要注意水温不宜过高。

当然，如果已经出现食欲不振、腹胀、身体困重、大便粘腻等症状，就需要在专业的中医医师指导下服用中药或者中成药，如藿香正气水、十滴水等。

湖南电台全省新闻联播记者提问

中医理论中有个说法叫“冬病夏治”，像三伏贴这种传统疗法很受群众欢迎，想请专家介绍一下这种传统疗法可以预防哪些疾病？有什么禁忌或者注意事项呢？

湖南中医药大学第二附属医院院长、主任医师

刘春华

“三伏贴”疗法源于中医“春夏养阳”的理论精髓，是“冬病夏治”的核心手段之一。一年之中，“三伏”时节自然界阳气最为鼎盛，对于我们人体来讲，阳气也最为充盛，皮肤孔窍非常疏松，经络气血运行也比较通畅，腠理开泄，气血通达于表，这时候体内的寒邪最容易祛除掉。通过在特定体表穴位敷贴辛温散寒、助阳通络的中药，或结合灸疗、膏方、食疗等中医特色疗法，可使药物更易透皮吸收、直达病所。借助“温”“热”的力量，尤其是对疏通经络、行气活血、调理脏腑功能、祛除体内的沉寒宿邪具有显著作用，起到强身健体、养生保健的效果。

“三伏贴”能够有效预防和调理以下几大系统疾病。

首先，能提高机体免疫力，预防时疫和感冒等，改善慢性咳嗽、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病症状。

第二，能温暖脾胃，调理慢性胃炎、肠易激综合征、功能性消化不良、慢性结肠炎等消化系统疾病。

第三，能缓解风湿与类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎、产后风湿病等免疫性疾病，以及颈腰椎病、腰椎管狭窄症、腰肌劳损、坐骨神经痛、网球肘、电脑手等肢体经络的疼痛性疾病。

但有以下情况则需禁用或慎用：一是皮肤创伤、溃疡、感染或皮肤疾病者禁用；二是发热、出血性疾病、中风、肝阳上亢头痛及严重脏器功能障碍者也不宜使用；三是孕妇、糖尿病患者、结核病及传染病患者要慎用；四是颜面五官、关节、重要脏器及血管处应避免贴敷。

还有，为了保证“三伏贴”的疗效，又避免起疱等，贴敷时还需要注意以下几个方面：

第一，成人每次贴敷4-6小时为宜，儿童则建议控制在0.5-2小时，具体需根据年龄、皮肤敏感度和体质调整，初次贴敷时间宜短。

第二，贴敷期间应避免剧烈运动、大量出汗、淋雨、直吹冷风，忌食生冷、辛辣、油腻及发物，贴敷24小时内不宜洗澡京海策略，尤其不宜冷水洗浴贴敷部位。

第三，贴敷后局部出现轻微红、肿、痒或细小水泡，属正常药物反应，一般可自行消退，不要粗暴搔抓。但若出现剧烈灼痛、瘙痒难忍或出现较大水泡，应立即取下药贴，及时就医处理。

“三伏贴”作为“冬病夏治”最有代表性的外治法得到了很多老百姓的认可，实际上临床和生活中还有很多方法，譬如艾灸穴位，三伏天吃“伏鸡伏狗”等，这些既可以温养我们的阳气，还可以补助我们的正气。

华声在线记者提问

夏季高温闷热，湿热的气候容易引发哪些健康问题？在日常生活中应该怎样注意防护？

湖南省中医药研究院副院长、主任医师

刘柏炎

《内经》曰“先夏至日者为病温，后夏至日者为病暑”，夏季高温多雨，地湿蒸腾，上蒸下煮，大多为暑邪致病。暑邪既能耗散人体正气，又易损伤脾胃。常引发以下疾病：

一是中暑。工作生活中最为多见，主要表现为体温升高，皮肤发烫，甚至有神志不清、全身抽搐等症状。二是急性肠胃炎。因食用不洁净食物、或冷饮刺激肠胃导致的腹痛、腹泻、呕吐等。三是皮肤疾病。因气温太高导致皮肤晒伤、湿疹等；潮湿环境导致真菌感染，如脚气、股癣等，还有因蚊虫叮咬所致皮肤红肿瘙痒的皮炎等。四是“空调病”。因长期待在空调环境中、室内外温差大，导致出现头痛、乏力、鼻塞流涕等症状。此外，夏季高温闷热，还容易诱发心脑血管类等其他疾病，比如心肌梗死、中风等，有这类基础性疾病的人群要特别注意。

我建议大家从以下五个方面注意日常防护：

第一，起居调养。“顺应天时，与日同行”，夏至昼长夜短，养生宜晚睡早起，保持每天7小时左右的睡眠时间，中午小憩30分钟左右。室内温度维持在26-28℃，注意避免冷风直吹，并定时开窗保持空气流通；夜间入睡时盖轻薄被褥，以防受凉感冒。

第二，饮食调理。饮食把握三宜三忌：一宜清淡养胃，健脾祛湿；二宜清热解暑，生津养阴；三宜增酸减苦，补液固津。一忌贪凉伤阳，二忌肥甘厚味，三忌过咸过甜。

第三，运动保健。要坚持适度、不疲劳的原则，推荐练习太极拳、八段锦等中医养生功法，或选择游泳、散步等和缓有度的运动方式。

第四，情志调摄。夏日养生“贵在养心”，尤其要保持情绪平稳，避免烦躁动怒。

第五，日常防护。夏日出行需涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜防紫外线；随身备好藿香正气水等防暑药品以应对突发状况；老人、孩童、孕产妇及慢性病患者尤应加强防晒避暑措施，确保安然度夏。

红网记者提问

6月23日-29日是2025年老年健康宣传周，有哪些适合老年人的中医养生运动？老年人在进行这些运动中，有哪些特别需要注意事项？

湖南中医药大学第二附属医院院长、主任医师

刘春华

运动是养生保健的关键，能促进气血循环、增强体质、延缓衰老。中医运动养生法讲究“形神共养”“动静结合”，强调适度、循序渐进。

适合老年人的中医养生运动有不少，如：

太极拳。太极拳融合中医导引吐纳，以意导气疏通经络，陈氏24式简化版动作舒缓易学，长期练习可增强平衡防跌倒、缓解关节疼痛、改善心肺功能和睡眠，有助于调控血压、血糖，是延年益寿的理想运动。

八段锦。八段锦是千年养生功法，特别适合老年人。其中的一些招式如“两手托天”可改善心肺功能，“摇头摆尾”可缓解焦虑，“背后七颠”可增强下肢循环。长期练习可提高肺活量、调节血压血糖，促进健康长寿。

五禽戏。五禽戏是华佗创编的仿生导引术，融合虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的运动特点。虎戏强筋骨，鹿戏活腰胯，熊戏助消化，猿戏调心神，鸟戏扩胸肺。长期练习可增强老年人生机活力。

健步走。健步走是老年人最佳有氧运动。7-9点（辰时，胃经当令）走健胃助消化，17-19点（酉时，对应肾经）走补肾缓夜尿。采用“三步一吸”呼吸法，可促进循环、调节三高、愉悦心情。

当然，老年朋友进行中医养生运动时，要注意防护，保障安全。

第一，运动前需热身，备好温水和急救药品（如速效救心丸、短效降压药）。运动服装要宽松舒适、运动鞋防滑有弹性。运动后进行5分钟整理活动，适量饮用温开水，30分钟内避免洗澡，若出现头晕、关节异响疼痛或出汗异常应暂停运动。

第二，初次运动宜从5-10分钟开始，逐渐增加运动量。运动强度以“说话不喘气、微汗不疲劳”为宜。运动中若出现胸闷胸痛、头晕目眩、单侧肢体无力或持续心慌气短，须立即停止并就医。

第三，避免空腹、饭后1小时内及服药后30分钟内运动。运动时选择避风向阳、空气流通的场所。安装了心脏起搏器患者要远离电磁设备。

第四，运动时旋转动作宜缓（尤其颈椎、腰椎），下蹲时膝关节弯曲不超过90度。避免突然低头、猛回头，限制脊柱过伸，严禁憋气用力。

最后建议老年朋友，要听从专科医师和健身教练的指导，采取适合自己的个体化运动方案。

长沙晚报记者提问

夏季消化系统疾病发生几率上升，儿童尤其容易受到影响，导致出现食欲不振、呕吐腹泻等症状，请问可以采取哪些方式方法进行科学预防？倘若出现相应症状，家长该怎么正确处置？

湖南省儿童医院消化营养科主任、主任医师

赵红梅

为什么夏天孩子的肠胃容易出问题？首先，儿童的肠道就像“新手玩家”，防御力弱、经验值低。温度一高，细菌等“捣蛋鬼”就开始蠢蠢欲动，一旦攻破防线，孩子就会开启“上吐下泻”的模式。第二大因素是冷刺激。空调房和高温切换如“冰火两重天”，肚子容易受凉，导致肠蠕动加速。还有冰淇淋、冰西瓜等寒凉食物的摄入，加剧刺激娇嫩的肠道，都可能让孩子秒变“喷射战士”。

当然，家长朋友也不要过于担忧，预防疾病，咱们可以做好这三件事。

第一件事是洗好手。老话说“病从口入”，加强手卫生对预防疾病至关重要。正确的姿势是肥皂或洗手液+流动水京海策略，按照七步洗手法“内外夹弓大立腕”来洗手，唱完两遍《生日快乐歌》才达标，也就是洗满20秒。注意饭前、便后、玩完玩具、撸完宠物这几个时间节点要及时洗手，不给细菌病毒偷袭的机会。

第二件事是吃好饭。首先要保证食材新鲜，充分煮熟。要多吃富含维生素C的果蔬如猕猴桃、西红柿等，堪称“肠道修复小能手”。二是慎吃剩菜剩饭，比如绿叶蔬菜、海鲜等不宜过夜食用。如有剩菜要及时冷藏，冷藏温度在4℃以下，存放时间不超过24小时，再食用前要充分加热。三是少吃高油高糖、生冷食物。四是要保持餐具清洁，使用公筷，避免交叉传染。

第三件事是睡好觉。充足的睡眠有利于提高免疫力，比如1岁以内婴儿睡眠时长建议12-17小时，1-3岁的幼儿每天需要睡11-14小时，3-5岁学龄前儿童需10-13小时，小学生则是10小时左右，初中生为每天8-10小时。在充分休息的基础上，积极的运动能充电，每天户外活动两小时，不仅增强体质还能保护视力。

当然，无论我们怎样防护，还是会有“暗箭难防”，如果遇到紧急情况，家长们也别慌，在家里先积极做到以下3个方面来全力应对。

第一是做好观察。首先要观察孩子的精神情况，呕吐的剧烈程度和大便的颜色、性状及次数。尤其是要观察大便是否有粘液或者带血，这种带血大便一般考虑细菌感染，需要及时就医。同时还可以用干净容器留取呕吐物及大便的样本，1小时内送到医院化验，有助于医生的判断。

第二是做好补液。这个时候补液不能直接用白开水，最好使用口服补液盐，因为口服补液盐含有葡萄糖+电解质，能够满足患有胃肠炎孩子身体的需要。可按说明书冲泡后，根据不同年龄进行服用。每次大便后需补充的水量，2岁以下儿童1次补充50-100ml；2-10岁则补充150ml，10岁以上按需饮用，一直持续到腹泻停止。

第三是做好营养保障。很多人认为孩子胃肠炎后消化功能下降就需要减少食物甚至禁食，这是非常不可取的。在这期间应给予清淡饮食，尽量保持与原来的食物种类一致，可少量多餐，以利于消化吸收。

虽然有这些方法可循，但家长们要注意了，如果孩子哭起来没有眼泪、尿不湿干爽时间超过3小时，或精神不振，甚至呕吐出“绿色胆汁”样物、大便带血且高烧不退等等这些情况需要尽快送医。

以上就是我的建议，请家长朋友们和我们共同携手，呵护好孩子的肠道健康。

人民网记者提问

“国家喊你减肥”的话题成为热点，儿童体重管理也同样引发大家关注。请问肥胖对儿童健康存在哪些危害，家长朋友如何科学管理孩子的体重？

湖南省儿童医院消化营养科主任、主任医师

赵红梅

不少人认为小朋友“能吃就是福”，小时候胖不要紧，长大“抽条”自然就瘦了，事实是约80%的青春期肥胖可延续到成年，减重难度翻倍，更严重的是肥胖对儿童青少年的健康危害远比成人更深。

第一大危害是“四高一停”。“四高”是指高血压、高血糖、高血脂和高尿酸，这些疾病已经不再是成年人的“专利”了，在肥胖超重儿童中同样高发。比如高尿酸血症比例达50%，脂肪肝更高达50%-80%。再比如，过多的脂肪可能让胰岛素罢工，血糖处理能力下降，儿童糖尿病风险飙升。“一停”指睡眠呼吸暂停，肥胖儿童睡觉时可能突然憋气，出现睡眠呼吸暂停的现象，严重影响睡眠质量，也影响生长发育。

第二大危害是影响发育。肥胖容易引起性早熟，常表现为骨龄超前，导致骨骺板提前闭合，影响身高发育。

第三大危害是“压力山大”。肥胖的孩子确实“压力山大”，骨头承压犹如天天扛沙包，所以大部分肥胖儿童运动耐力都是垫底的。这可能导致恶性循环，一运动就累，越累越不动，越不动越胖。

第四大危害是更容易产生心理问题。我们发现肥胖的小孩多伴有自卑，容易引发抑郁情绪，且经常以吃零食的方式来发泄或者缓解压力，一不开心就“狂炫零食”，结果导致更肥胖、更自卑，甚至躲在房间打游戏逃避社交。所以，家长朋友要多和孩子沟通，及时发现端倪，多陪伴孩子参加活动，帮助孩子找回自信。

在这里我给孩子们支两招。

第一招是“会吃会动”。首先是戒掉“糖衣炮弹”。把心爱的小零食换一换，比如奶茶换成低糖酸奶，薯片换成烤南瓜片。要控制干饭速度，吃饭慢一点，饱腹感强一分，给大脑预留一点时间，收到饱腹信号。其次就是要保持科学、规律的运动。跳绳有助于脂肪燃烧；游泳对关节更加友好；亲子篮球不仅运动值拉满，对和谐家庭关系、增强信心、提高社交能力都有好处。

第二招是定期体检。我们建议3岁以上的孩子至少每年体检1次，体检时需要关注他们的身高，体重，BMI等生长发育指标，以利于我们对健康问题早发现、早干预。

人们常说：陪伴是最真挚的爱。健康生活，体重管理，有了家长的陪伴，我们相信孩子们都能“健康开挂”，向阳生长。

湖南都市频道记者提问

前不久高考刚结束，今天正值中考第一天，接下来还有期末考，加之现在天气闷热，青少年容易出现焦虑、烦躁情绪，请问可以采取哪些方式帮助青少年疏导缓解这些情绪？

湖南省第二人民医院成瘾医学中心主任、主任医师

周旭辉

青少年阶段，是人的一生中精力最旺盛、记忆力最好、学习模仿能力最强的阶段，同时这个阶段身心发展还不成熟、自控能力差、情绪易受外界影响。其实，孩子们的焦虑，很多时候来自家长的紧张。我们建议，在特殊的节点，家长自己首先要情绪稳定，做好“情绪稳压器”，学会“好好说话”。家长朋友不妨试试“三步沟通法”，每天花点时间陪伴孩子，帮助他们缓解焦虑。

第一步，专心听，不打断。比如孩子说自己总失眠，别忙着说“别想太多”，而是问：“这种情况第一次出现是什么时候呀？最近有没有哪天感觉好点？”每天固定15分钟，放下手机，看着孩子的眼睛听他说，让他知道“我的感受爸爸妈妈在乎”。

第二步，先接纳，再回应。别否定孩子的情绪，比如不说“这有什么好怕的”，换成“妈妈知道你很重视这次考试，紧张是正常的，我当年也吃不下饭睡不着呢”。先让孩子觉得“我的情绪被理解了”，他才愿意接着聊。

第三步，给工具，少说教。例如，准备一盒彩色笔，让孩子用红色画“焦虑”、蓝色画“压力”、黄色画“烦躁”，把情绪“画出来”。或者带孩子做点轻松的事，傍晚打会儿羽毛球、睡前听5分钟白噪音等，用行动代替唠叨，转移注意力比空劝“别紧张”管用得多。

其次，学校也应搭好“减压充电站”。这里提供三个小办法，老师朋友可以试试，希望可以帮助学生们轻松备考。

第一招，每天5分钟“呼吸冷静法”。课间打开广播，带着全班做“478呼吸法”，吸气4秒（心里默数1-2-3-4），憋7秒（1-2-3-4-5-6-7），慢慢呼气8秒（像吹生日蜡烛一样），每天练两次。特别是感到紧张时，这种呼吸方法，可以帮助我们更快冷静。

第二招，每周三次“出汗放松法”。有条件的学校，每周可抽三天，下课后带孩子们去操场慢跑、跳绳、打沙包，20分钟就行。运动能让大脑分泌“快乐激素”，帮助学生甩掉压力，做题时思路反而更清晰。

第三招，定期玩“想法纠错游戏”。可以在班会上带学生玩游戏，把“考砸就完了”“别人都比我厉害”这些“极端想法”写在纸上，然后一起“找漏洞”——比如“考砸一次就完了吗？去年期末没考好，后来不也追上了？”让学生明白想法不等于事实，别被“最坏结果”吓到。

其实孩子们比我们想象中更坚强，他们需要的不是“必须考好”的压力，而是“不管怎样，我们都陪着你”的底气。

家长做好倾听者，学校当好加油站，社会搭好保护网，让每个孩子都能轻装上阵。毕竟，乐观健康的心态，才是面对未来最大的底气！谢谢大家！

潇湘晨报记者

暑期即将到来，电子产品使用时间增加是青少年暑期常见的问题，“电子成瘾”也是家长们普遍关注的话题，请问可以采取哪些措施帮助青少年改善沉迷行为，减少电子依赖？

湖南省第二人民医院成瘾医学中心主任、主任医师

周旭辉

暑期“电子依赖”甚至成瘾，确实是很多家长关心的问题。我们建议，首先，行为比说教更有力量，家长应先做“放下手机的榜样”。

很多家长说“不让孩子玩手机，自己却忍不住刷短视频”，这就像“老师上课自己看手机，却要求学生认真听讲”，效果肯定打折扣。建议家长试试这几招：

第一，回家先做“手机减法”。下班回家后，主动把手机放在客厅充电，跟孩子说“妈妈今天陪你写完作业，咱们再一起看半小时动画片”。特别是晚餐时、孩子学习时，尽量不碰手机，用“我在专注陪你”的态度代替“别玩了快学习”的唠叨。

第二，需要用手机时提前“打招呼”。如果临时要处理工作，就告诉孩子“爸爸需要回10分钟消息，之后咱们去楼下骑自行车”。让孩子知道，你用手机是有原因的，不是沉迷娱乐。

第三，多给孩子“高质量陪伴”。比如每天留20分钟和孩子一起阅读、户外活动，或者讲讲自己小时候没有手机的暑假怎么过。孩子感受到被关注，就不会总从屏幕里找存在感。

其次，公平约定比单方面禁止更有效，建议开个家庭会议，全家一起制定“手机使用规矩”，明确“能用”和“禁用”场景。比如约定“每天上午9-11点写作业，这段时间手机放客厅；下午3-4点可以自由使用，但不能边吃饭边看手机”。再比如“考试前一周、亲戚聚会时，全家都不玩手机”，家长也要遵守，不能双标。此外，还可以制定“弹性奖惩机制”。比如规定每天使用手机不超过2小时，如果多玩1小时，第二天就减少半小时。如果孩子主动遵守，可以奖励“周末多玩1小时”或者“去游乐园玩一次”。避免用“没收手机”这种极端方式，容易引发逆反心理。

同时，建议优先给孩子“功能机”。小学和初中低年级的孩子，其实没必要用智能手机。可以先买只能打电话、发短信的“儿童手机”，等孩子自制力强一些，再逐步开放功能。

最后，孩子沉迷手机，很多时候是因为“没事做”，本质是“现实生活不够丰富”。与其严防死守，不如多花点时间陪他们探索世界，安排“有趣的线下活动”，让孩子发现“现实比屏幕更好玩”。比如，“家庭共创”项目，一起学做一道菜、拼一幅大拼图；还可以尝试一些可以“动起来”的兴趣爱好，暑假报个游泳班、篮球班等；另外，多鼓励参与“走出去”的社交体验，约上同学一起去图书馆、科技馆，或者参加社区的暑期活动。当孩子在现实中找到乐趣和成就感，自然会放下手机。

如果孩子出现以下三种表现则要高度警惕，可能已经手机成瘾。第一，使用手机行为失控，日益沉迷于手机。第二，有戒断症状，终止玩手机时出现易怒、焦虑，甚至冲动行为等。第三，耐受性增加，需要不断增加手机使用时间或投入程度才能获得满足感。家长观察到孩子出现以上三种表现一定要带孩子到专业医疗机构就诊。

当然，家长也要放宽心态，大多数孩子还是不会手机成瘾的。我们也不要谈电子产品色变，完全不让孩子接触电子产品也不现实，关键是帮他们养成“合理使用”的习惯，让屏幕成为孩子学习娱乐的工具，而不是困住他们的“电子牢笼”。谢谢大家！

湖南经视记者

夏至后高温天气增多，像快递员、外卖骑手这些户外作业人员，从职业病防治角度，他们可以采取哪些措施，规避像中暑、皮肤晒伤的风险？与其同时，长时间待在空调房的办公人群，常见有哪些问题困扰，有哪些简便有效的方法可以缓解这些问题？

湖南省职业病防治院健康管理中心主任、主任医师

李祈

高温酷暑季节，快递员、外卖骑手确实值得我们高度关注，建议从以下四个方面防护。

一是做好个人防护。比如穿防晒服、戴遮阳帽，避免阳光直射皮肤，选用兼顾防护与散热的轻便头盔。随身携带降温毛巾、冰袋、便携风扇或喷雾瓶辅助降温。对于快递员、外卖骑手等户外工作人员，夏季最常见的皮肤问题主要是日晒伤和痤疮。症状一般为水肿性红斑伴有灼热、刺痛感。还有一部分人群会出现皮疹，同时伴有瘙痒症状，建议除了做好防晒，还要避免光敏性食物的摄入，如芹菜、香菜、茴香等。如果症状比较严重的话，要及时治疗，尽早干预。

二是补充水分和电解质。建议饮用淡盐水、含电解质的清凉饮料或绿豆汤等，避免单纯大量饮用纯净水，这会导致电解质失衡。还可以随身携带一些藿香正气液、仁丹等防暑药物，以备不时之需。

三是要注意饮食起居。平时要以易消化的清淡饮食为主，多吃一些含水分比较高的新鲜蔬菜和水果。同时，睡眠要规律充足，避免熬夜。工作间隙记得找阴凉处稍作休息，让身体得到散热与恢复。比如工作2小时尽量休息15分钟。

四是健康体检。在高温季节来临之前，应进行健康检查，了解自身健康状况。如血压没有得到有效控制的高血压患者、血糖未得到有效控制的糖尿病患者、患有慢性肾炎等疾病者等，应避免高温作业岗位。

而夏天长时间待在空调房也可能会产生一些健康问题，比如我们常说的“空调病”。“空调病”的具体症状表现因人而异，最常见有头晕、头痛、疲乏无力，其次表现为呼吸道症状，比如咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等上呼吸道疾病，严重者可能合并感染，引起下呼吸道疾病如肺炎。此外，还有可能出现消化系统的不适，比如没有食欲，甚至腹痛、腹泻、恶心呕吐等，以及腰背痛、关节痛、关节僵硬、肌肉酸痛、皮肤干燥、过敏等。

预防“空调病”，我们可以从以下几点入手：

一是尽量劳逸结合。避免长时间待在空调房，业余时间适当进行一些户外活动，让身体适应自然温度变化，调节身体机能。伏案工作久了，工作间歇可以起身活动片刻，比如去上个洗手间、打杯水、做一些拉伸活动等，有条件的还可以跳工间操。

二是保持室温适宜。夏天空调温度设置以26℃最适宜，室内外温差建议控制在8℃以内，既健康又节能。此外还要避免受冷风直吹，如果实在避不开，可以采取一些小措施，比如加装一个挡风板。此外还要注意清洗空调、定时开窗通风，保持空气新鲜，尤其是中央空调更要注意这一点。

星辰在线记者

《中国居民膳食指南》提出日常饮食应少盐少油，请问从营养学的角度来看，为什么要减少盐、油的使用？夏至天气炎热，老百姓应该如何科学减盐减油？

湖南省职业病防治院健康管理中心主任、主任医师

李祈

目前，大量的科学研究显示，盐、油摄入过量会对人体健康造成不利影响。例如，盐分摄入过多可使高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等疾病的发病风险增高；油脂摄入过多可能造成血脂异常、肥胖症，导致动脉粥样硬化、冠心病等风险上升，因此我们要减少盐油的摄入。

夏季随着气温升高，人体出汗增多，食欲减退，消化功能相对较弱，建议大家的饮食应以清淡、易消化为主，避免肥甘厚味，我们可以通过搭配食物的色彩，提高食物的“颜值”来增加食欲。例如将清新爽口的蔬菜，比如彩椒、胡萝卜、西红柿、洋葱、莴苣等一起搭配，从视觉上提升食欲。还可以在主食中添加红豆、绿豆、紫米、玉米、红薯等，不同颜色搭配，让主食变得五颜六色，增加食欲。

那如何科学减盐减油？首先关于减盐，我们要知道健康成年人每天食盐的摄入量应不超过5克。为了达到这个标准，我们在家里做饭时，要尽量少放盐、少放酱油，少吃像咸菜、榨菜、加工肉等含盐比较高的食品和调味品，要注意学会和习惯使用定量的盐勺。在购买食品的时候，学会阅读食品营养标签，优先选择低盐食品（每100g或100ml食品中，钠的含量小于或等于120mg）。如果是在外就餐或点外卖的时候，建议大家少选择一些盐含量较高的熏制、腌制菜品，主动提出少盐的需求。

再者关于减油，《膳食指南》明确健康成年人每天烹调油的摄入量为25-30克，我们要学会选择用油，建议大家在选购食用油时要注意经常变换品种。另外在烹调的时候，多采用蒸、煮、炖、白灼这些烹调方式，尽量少用或者不用油炸、油煎的烹调方法，逐渐学会使用带刻度的控油壶来定量用油，也可以使用不粘锅等烹调器具辅助减少用油的量。与此同时，我们要注意减少动物油脂和反式脂肪酸的摄入，少吃肥肉、动物皮和油炸香脆的食品，购买食品时优选低脂肪的品种。在外就餐或点外卖时，尽量选择低油的菜品，事先声明少放油。

另外需要注意的是，夏季出汗较多，还容易导致水分和矿物质流失，要注意适量补充水分和矿物质。运动或高温作业出汗后，要及时合理补充水分，可以饮用白开水、绿茶、菊花茶等，出汗较多者可适量饮用电解质饮料。建议大家选择一些天然的食物防暑降温，比如绿豆、苦瓜、西瓜、黄瓜等应季清热解暑食物，同时适当增加一些含钾食物的摄入，如绿叶蔬菜、香蕉、鲜豆类等新鲜蔬果，以维持电解质平衡。此外，适量食用富含钙、镁的食物，如奶类、坚果、大豆制品等，以保障矿物质的摄入充足，增强体力，保持身体健康。

湖南省卫生健康委宣传处处长

彭骁

发布于：北京市

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